Insomnia నిద్రలేమి …. ప్రస్తుత జీవన శైలిలో వచ్చిన మార్పుల కారణంగా చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య నిద్రలేమి. ప్రతి మనిషికి ఆహారం, నీరు, గాలి ఎంత ముఖ్యమైనవో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సగటున ఒక రోజుకూ 6 నుంచి 8 గంటల పాటు నిద్ర అవసరం. ఈ నిద్ర సమయం అనేది ఒక్కొక్క వయస్సు గల వారిలో ఒక్కొక్క విధంగా ఉంటుంది. నిద్రలేకపోతే చికాకు, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి.
Insomnia నిద్రలేమి
నిద్రలేమి సమస్యకు కారణం ఏమైనప్పటికీ, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తులతో పోలిస్తే తక్కువ జీవన నాణ్యతలను కలిగి ఉంటారు. ప్రస్తుత కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరిలో కూడా ఈ నిద్రలేమి సమస్య ఆందోళనలను కలిగిస్తుంది.
Insomnia యొక్క రకాలు :
నిద్రలేమి సమస్య అనేక రకాలుగా ఉంటుంది. అయితే అవి సంభవించే కాలం మరియు సమయాన్ని బట్టి మారుతుంటుంది.
- ప్రారంభ నిద్రలేమి: ఒక వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందిపడడం.
- తాత్కాలిక నిద్రలేమి: ఒక నెల కంటే తక్కువ రోజులు ఉండే నిద్రలేమి పరిస్థితి.
- తీవ్రమైన నిద్రలేమి: దీనినే స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ సమస్య ఒకటి నుంచి ఆరు నెలల మధ్య వరకు ఉండవచ్చు.
- దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి: మూడు నెలలు లేదా ఏడాది పాటు ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడే పరిస్ధితిని దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అంటారు .
- ఈ సమస్య అనేక కారణాలు (అందోళన, ఒత్తిడి, నిరాశ) వల్ల రావచ్చు.
- ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా నిద్రలో నుంచి మేల్కొన్న తర్వాత మళ్లీ నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడడాన్ని మెయింటెనెన్స్‌ ఇన్సోమ్నిమా (Maintenance insomnia) అంటారు.
లక్షణాలు :
- వికారం
- రాత్రివేళ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడడం
- రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొవడం లేదా ఉదయాన్నే త్వరగా లేవడం
- పగటిపూట అలసటకు గురి కావడం
- చిరాకు, నిరాశ లేదా ఆందోళన చెందడం
- పనులపై దృష్టి, శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం
- జ్ఞాపక శక్తి తగ్గడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకపోవడం
- అన్ని వేళలా నీరసంగా అనిపించడం
- చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం, చిరాకు రావడం
- రోజుకు 6 నుంచి 8 గంటలు కంటే తక్కువ పడుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్ధ సమర్ధవంతంగా పనిచేయక అనేక అనారోగ్య సమస్యలు సైతం వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
సమస్యకు కారణాలు :
నిద్రలేమికి అనేక సమస్యలు కారణం కావచ్చు లేదా ఇతర పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. వీటిలో చాలా సాధారణమైనవి:
- ఒత్తిడి: పలు రకాల పనుల వల్ల దైనందిన జీవితంలో చాలా మంది ఒత్తిడికి గురవుతుంటారు. ఈ ఒత్తిడి మానసికంగాను మరియు శారీరకంగాను జీవితంపై ప్రభావం చూపడంతో చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.
- ప్రయాణం లేదా పని వేళల్లో మార్పు: అనుకోని సమయాల్లో ప్రయాణాలు చేయడం మరియు ఆలస్యంగా లేదా ముందుగానే పని షిప్ట్ లు చేయడం వంటి కారణంగా కూడా నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది.
- రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా తినడం: సాయంత్రం లేదా పడుకునే ముందు ఎక్కువగా ఆహారం తినడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం మరియు గుండెలో మంట వచ్చి నిద్రలేమి సమస్యకు దారితీయవచ్చు.
- పగటి నిద్ర: కొందరికి పగటి సమయంలో నిద్రపోవడం అలవాటుగా ఉంటుంది. పగటి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల రాత్రి సమయంలో నిద్రపట్టకపోవడంతో చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు.
- కొన్ని రకాల మందులు: అల్లోపతి మందులు ముఖ్యంగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీబయోటిక్స్, స్టెరాయిడ్స్ మరియు ఉబ్బసం లేదా రక్తపోటు, నొప్పి నివారణ, బరువు తగ్గించే మందులు వాడకం కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు: పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు కూడా నిద్రలేమి సమస్యకు కారణం కావచ్చు. వీటితో పాటు ఆస్తమా, శ్వాససంబంధ సమస్యలు ఉన్నవాళ్ళలో నిద్రలేమి సమస్య ఎదురవుతుంది.
- ఇతర కారణాలు: గురకపెట్టడం, నిద్రపోయే వాతావరణం సరిగ్గా లేకపోవడం, గదిలో సరిపడినంత గాలి ప్రసరణ లేకపోవడం కూడా నిద్రలేమి సమస్యకు కారణాలుగా చెప్పవచ్చు
పరిష్కారాలు :
సమతుల్య పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈ నిద్రలేమి సమస్య నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు.
పడుకునే ముందు శరీరాన్ని మరియు మనసును ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర సమయం మరింత మెరుగవుతుంది.
నిద్ర వేళల్లో సమయపాలన పాటించాలి (నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర లేవడం) .
నిద్రపోయే రెండు గంటల ముందు కంప్యూటర్లు, టీవీలు, వీడియో గేమ్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించే అలవాటును మానుకోవాలి.
నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటే ఉదయాన్నే లేచి కొంత సమయం ఎండలో గడపడం కూడా ఉత్తమమైనది.
ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం వలన నిద్రలో నుంచి తరచుగా మేల్కొవడం వంటి వాటిని నివారించుకోవచ్చు.
పడుకునే ముందు ఎట్టి పరిస్ధితుల్లోనూ టీ, కాఫీలను తీసుకోకూడదు (అందులోని కెఫిన్ రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు).
అన్నిటికి మించి ఎక్కువ ఆలోచనలు, మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలను చాలా రోజులపాటు ఎదుర్కొంటున్నా కూడా నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్రసంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
నిద్రలేమి సమస్యకు స్లీపింగ్ టాబ్లెట్ (నిద్ర మాత్రలు) కొద్దికాలం పాటు సహాయపడవచ్చు కానీ, ఎక్కువ కాలం తీసుకోకూడదు.
కావున దీర్ఘకాలక నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారు తక్షణమే ఆయుర్వేద వైద్యులను సంప్రదించి తగు పరీక్షలు చేయించుకుని చికిత్స తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ఈ సమస్య ఉన్న వారు తగిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుంచి తక్షణమే బయటపడి ఆనందకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
ఆయుర్వేద చికిత్స :
Insomnia నిద్రలేమి వ్యాధి ఎంతకాలం నుంచి ఉన్నా, ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నా చాలా త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా నిర్మూలించడం ఆయుర్వేద వైద్యానికి మాత్రమే సాధ్యం.
క్షయ వ్యాధి వలన వచ్చేటటువంటి అన్ని రకాల అనారోగ్య సమస్యలను అద్భుతంగా నివారించడం సాధ్యమే.
ఏ విధమైన సైడెఫెక్ట్స్ మరియు రియాక్షన్స్ లేకుండా,
ఏ విధమైన పత్యం లేకుండా కేవలం మందులతోనే…..
వివరాలకు….
వ్యాధుల శాశ్వత నివారణే లక్ష్యంగా…..
Mathrusree Ayurveda Clinic
Opp. Army recruiting office,
Pattabhi puram, Guntur -522006
Phone: 86866 22900 ; 97019 65700
Website
https://mathrusreeayurveda.com/home/
Facebook :
https://www.facebook.com/mahesh.varikallu?mibextid=ZbWKwL
https://www.facebook.com/mathrusreeayurveda/
https://m.facebook.com/doctorayurvedaandsiddha
https://m.facebook.com/ayurvedaandsiddha
Youtube:
https://youtube.com/channel/UCr_d521VpT0qUEBKkgk0itg
Email :
This is a topic close to my heart cheers, where are your contact details though?
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your website provided us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our whole community will be thankful to you.
I’d have to examine with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a post that may make folks think. Additionally, thanks for permitting me to comment!
Wow! Thank you! I always needed to write on my website something like that. Can I take a part of your post to my blog?
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me. https://www.binance.com/el/register?ref=IQY5TET4
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he just bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!
You actually make it appear really easy with your presentation however I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complex and extremely extensive for me. I am having a look forward to your subsequent post, I’ll try to get the hold of it!
I couldn’t resist commenting
Your home is valueble for me. Thanks!…
I was suggested this web site by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as nobody elseknow such detailed about my problem. You’re amazing! Thanks!
As a consequence of COVID-19 restrictions, ‘2020 SBS Gayo Daejeon in DAEGU’ was a pre-recorded occasion.
B1088/157B Bourbong St, Bundaberg Central QLD 4670, Australia – The Website Design Bundaberg by Roundhouse team collaborates closely with you to understand your brand and target audience. We utilize cutting-edge design and technology to create websites that are mobile-responsive, optimized for search engines, and deliver a seamless user experience. Whether you’re a startup or a seasoned business, Website Design Bundaberg is your partner for online success in Bundaberg.
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Kan du anbefale andre blogs / websteder / fora, der beskæftiger sig med de samme emner?
businessiraq.com: Your Powerful Partnership in Iraqi Business Growth. Unlock the full potential of your business ventures in Iraq with Businessiraq.com. Our extensive Iraq business directory and online business listings serve as your roadmap, while our up-to-date Iraq business news keeps youstanding tall on shifting sands. Explore Iraq jobs or tender opportunities – the choice is yours. At Businessiraq.com, we foster connection, empower growth, and fuel your success story in the heart of the Middle East. Let’s grow together.
Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent, as well as the content!
Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the whole thing. Do you have any tips for inexperienced blog writers? I’d definitely appreciate it.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Cheers
Hi my friend! I want to say that this article is awesome, nice written and come with approximately all important infos. I would like to see extra posts like this.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
A3hx8srkkMq
meget af det dukker op overalt på internettet uden min aftale.
pokračovat v tom, abyste vedli ostatní.|Byl jsem velmi šťastný, že jsem objevil tuto webovou stránku. Musím vám poděkovat za váš čas
In the long run, that is what counts.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Automated crypto trading relies on algorithms which are actually the set of instructions used to solve computational issues.
Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just too fantastic.I actually like what you have acquired here, really like what you’re saying and the way in which you say it.You make it entertaining and you still care for tokeep it sensible. I can’t wait to read much more from you.This is actually a great web site.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
I’m not sure where you’re getting your info, but great topic.I needs to spend some time learning much moreor understanding more. Thanks for magnificent information I was looking for this information for my mission.